Giada ci propone una posizione yoga, UTTHAN PRISTHASANA o la posizione della Lucertola, utile per distendere la schiena e rafforzare e liberare il nostro bacino.
Il significato letterale di questa asana è “la posizione per distendere il retro del corpo”.
Non è immediata da fare, cerca di raggiungerla gradualmente, respirando e sempre in ascolto attento del tuo corpo!
COME SI FA?
>> Partire dalla posizione in Adho Mukha Svanasana (il cane rovesciato)
>> Portare in avanti il piede destro e appoggiarlo accanto alla mano
>> Posizionare il piede in modo da avere le dita in linea con quelle della mano
>> Mantenere la gamba dietro attiva (se vuoi puoi appoggiare il ginocchio e il collo del piede a terra in una versione più rilassata)
>> Portare le mani all’interno del piede destro e spostare questo leggermente verso destra
>> Appoggiare entrambi gli avambracci a terra
>> Abbassare le spalle e avvicinare le scapole tenendo la schiena dritta eliminando ogni incurvatura
>> Mantenere la testa in posizione neutra
>> Tenere la gamba stesa attiva in modo da mantenere il bacino centrato e non troppo basso
Resta un paio di respiri in questa posizione fin quando ti senti in equilibrio fra allungamento dei muscoli e sforzo.
Esci dalla posizione portando i polsi sotto le spalle per allungare le braccia e alla fine riposati per qualche minuto in Balasana (posizione del bambino).
I VANTAGGI
aumenta la flessibilità muscolare delle gambe, delle anche rafforza e distende la schiena, le spalle e il collo
apre il torace e le spalle
aumenta la capacità respiratoria
rilassa il torace
riduce lo stress
calma la mente.
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