DANDASANA, LA POSIZIONE DEL BASTONE

Tonifica e rinforza tutti i muscoli del corpo.

Allunga la colonna vertebrale, distendendo le sue articolazioni e creando spazio tra le vertebre.

Migliora tutti i processi digestivi.

Previene i dolori della sciatalgia.

Riduce i crampi muscolari e i sintomi della stanchezza a livello delle gambe e dei piedi.

Migliora l’equilibrio e la postura, rinforzando i muscoli addominali e dorsali.

Siediti sul tappetino con le gambe distese davanti a te e unite.

Tieni la schiena dritta, abbassa le spalle allontanandole dalle orecchie, allunga il collo e solleva il mento, in modo che risulti parallelo al pavimento. Mantieni lo sguardo davanti a te.

Appoggia le mani di fianco al bacino con i palmi che toccano a terra.

Contrai tutti i muscoli delle braccia e delle gambe, ruota leggermente le cosce verso l’interno e fletti le caviglie formando un angolo di 90 gradi tra il pavimento e le piante dei piedi.

Considera la tua colonna vertebrale come un bastone che attraversa verticalmente il tuo busto, come un supporto fissato saldamente a terra, il perno centrale di tutto il tuo Essere.

Se vuoi esegui puoi eseguire una o più di queste Bandha (sigilli in sanscrito): Mula Bandha (contrazione del la radice), Uddiyana Bandha (contrazione addominale verso l’alto) o Jalandhara Bandha (chiusura del mento),

Questa è la posizione finale. Mantienila fino a che riesci a bilanciare sforzo e rilassamento, respirando normalmente.

Per uscire dalla posizione, rilassa i muscoli delle braccia e delle gambe e fai dei respiri profondi e completi.

Questa asana deve essere eseguita con prudenza dalle persone che soffrono di lesioni o dolori alla colonna lombare.

Chi invece ha problemi alle articolazioni dei polsi o soffre di sindrome del tunnel carpale, deve eseguire questa asana con cautela, stando attento ad appoggiare gradualmente il peso sulle mani.